扎尕那,尕一个很多人不知道她的读音,却知道她的美丽的地方。她,究竟在哪里?她在迭部县西北34公里处的益哇乡境内,是迭山主脊光盖山南麓一处地形奇特的完整的天然“石城”。扎尕那在藏语中意为“石匣子”,也是由于其天然岩壁构筑而成得名的吧。
每一年的长假都是我们这些户外爱好者最期待的假期,可是这仅有的一个星期能到达哪里?不,能到达哪里并不重要,重要的是与你一起同行的人以及一路经历的事。从最初涉足户外想去征服一座座高山,享受登顶时的满足感到如今只想走更多的路,看更多的风景,体验不同的地方的风土人情,感受生命的不同高度与宽度。人生就是在不断地探索,在旅行的路上认识最初的自己,所以我们来了。是的,这是我想要的生活,城市的拥挤,吵闹以及人情世故,把我们变得更加希望返璞归真。只想暂时放下一切,为了诗和远方的山野。
      说明:
本次穿越路线都有明显的牧道可循,所以计划是不请向导,我们自行按照轨迹穿越。建议精简装备,两人一顶帐篷,提前自行协调。水源:该线路,全程都有合适的水源点补水。
交通:兰州汽车南站每天上午8:00有开往迭部的班车,大约下午2:00-3:30经过郎木寺镇的桥头。郎木寺包车到扎尕那村的司机:但秋泽仁(七座小面的在路上随叫随停,司机比较随和包车价300元)
全程预算:不包含来回大交通  包车2200/8=275 45 夏河食宿宿 扎尕那食宿 租马 冰古村食宿 冰古村到卓尼的包车费 卓尼到兰州的车费 高山气罐AA费用 沿途购买水果等费用=1500---2500左右,(四天租马的费用是大头)
                           扎尕那到三角石穿越轨迹                                   

                           五人小分队出发前合影

行程安排:
D0(9-9号):各地到兰州集合,宿同一家客栈。兰州梦林驿国际青年旅舍兰州西站西路198号9楼(七里河交警队斜对面,德生堂药店右边第二个电梯) 十人间45  四人间55  统一网购气罐至青旅
D1(9-10号):兰州出发--经过临夏回族自治州东乡自治县,领略千沟万壑,沟壑纵横的黄土地貌--中午抵达拉卜楞寺,参观大经堂,了解藏传佛教的精髓,也可以去转转世界上最长的转经走廊。(宿夏河县) 拉卜楞霞客行旅舍。
D2(9-11号)夏河县---桑科草原---郎木寺----尕海湖---迭部县--益哇乡扎尕那村(包车)宿藏民家   扎尕那村牧家乐每晚每人50元,可洗澡,可提供炉灶做饭,也有本地的食材可买。联系向导或耗牛“石林苑藏家乐”店主:让巴加措  牦牛200/天,马300/天,马夫200/天;说明:租马的话万一走不动可以骑,牦牛只能驮行李,一匹马需要一个马夫,牦牛可以一人赶几头。
D3(9-12号):早起,扎尕那村可四处走走并轻装去业日村后海拔4200多米的巨大天坑探访,视情况而定。)
扎尕那村(HB2900)--沿卡车沟向北两小时--尼哥达瓦(HB3860)垭口--玛尔松多--扎尕那石林(转向东行)--冬才(需徒步8-10小时,扎营)全天上下翻越4个垭口(最高HB4048),到达当天的营地冬才(HB3600)。全天累计上升约1800-1900米,徒步距离15-17公里。
D4(9-13号):8点拔营出发--翻越喀拉克垭口(HB4125)--便便石(扎营)(需徒步8-10小时,扎营)全天上上下下要翻越八九个垭口才能到达营地(HB3648)。全程累计上升约1700米,徒步距离13-15公里。 此段为该线路最为壮观、最为精华的一段,因为全天大部分都是在高海拔位上下横切。一路上可见无数峡谷,映入眼帘的迭山上下高差近2000米,由上至下雪山、草地、森林、牧场、河流,景观非常大气与磅礴! 迭山横雪奇景全天可一览无遗。
   
D5(9-14号)早6:30,沿山脊牧道徒步2-3公里到达海拔3760米的山岭高点,观看对面的刀锋和迭山日出。十点左右起营出发经安子库到达营地(HB3608),全天上升海拔500米,徒步距离约10公里。
D6(9-15号):8点营地--翻越最后一个垭口(HB3760)--下降到相尕隆--经过卓尼大峪沟旗布峡口的三角石(HB2950)-宿卓尼(或岷县)全天徒步距离约10公里。搭乘约好的车去卓尼县(或岷县)。没约好车或找不到交通工具,就必须徒步到旗云寺或冰古村(约十公里),当地宿营。第二天坐班车去卓尼县城 (从冰古村到卓尼县城的包车价200元,一小时左右到)县城住宿很多,价位不。
卓尼县至兰州的班车每天早上6:00、6:30、7:00发三趟。
D7(9-16号):1、 乘飞机:卓尼(或岷县)至兰州2、 坐火车:卓尼(或岷县)至陇西
D8(9-17号):最好预留一天




装备要求:
60升以上登山包、帐篷、防潮垫、睡袋(-5度)、套锅炉头、防风板、打火机二个、高山气罐、袜子三双、冲锋衣裤、轻薄羽绒衣或抓绒、快干衣裤、帽子、手套、雪套、墨镜、对讲机、登山鞋(防水)、头灯及备用电池、雨衣、保温杯、刀具、防水袋、登山杖、垃圾袋、个人药品等。
 1、四早餐: 挂面 鸡蛋 榨菜;
  2、五晚餐:米饭 腊肠,紫菜 香菇 黄花菜 菜干汤
3、队员自备四份中午路餐,饮用水1.5升(前两天行程,补水点不是很确定,要多备饮用水)。及多备一天的食物。
建议药品:
葡萄糖、头痛药(芬必得、头痛粉等),感冒药,肠胃药等






风险提示:
(1) 有一个好天气走这条线路很重要,雨雪天气大部分风景可能都被云雾所笼罩,拼人品啦
(2)部分路段存在山体风化落石的危险,行走时要注意观察。
(3)有的地段存在有山体滑坡的隐患,特别是雨后或雨雪天行走要提高警惕。
(4)过了喀拉克垭口后的山体横切路段,因是在风化裸露的丹霞地表上行走,坡度陡,路面上布满风化脱落的小卵石,极易滑脚,这路段若出现闪失,那就是所谓的“一失足成千古恨”了。应尽量避免雨雪天通过此路段!!即使天气好通过该路段,也提醒大家要高度集中注意力!!
(5)穿越途中没有通讯信号,最好提前联系好出山后的接应车辆。汽车可以通行到“一线天”,不然就要走十多公里的公路到冰古村。






关于高原反应   
一说起高海拔当然就得提起高山病,在医学上被分为高山反应,高山水肿,高山昏迷,高山高血压,高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。通常被人们泛称为“高原反应”的是最轻微的一种,高原反应跟运不运动关系不大,一旦上到这个3048米以上的高度,75%的人不管动不动都会难受,其最常见的症状是头痛,胃口欠佳、恶心、呕吐,疲倦、虚弱、眩晕、睡眠困难、脾气暴躁﹑疲劳﹑肌肉痛﹑四肢及面部水肿。有时和受凉感冒时相似,所以不少人以为自己患上感冒或水土不服,但其实是患上急性高山症。
最要命的事是,高山病的出现并无百分之百的规律,体质好的人未必就轻,体质差的人也未必就重,哪怕同一个人不同的状况下症状也不尽相同。总体上讲,视乎上升速度、高度及个人体质乃至心情有关。缓慢上升慢慢适应是最有效的预防方法。
通常急性高山症在24~48小时内便会好转,如果进一步恶化问题就比较严重了,可能是肺水肿,也可能是脑水肿,还可能是血管栓塞甚至心力衰竭等等。总之,任何人患上急性高山症都不应继续上攀,这事万万不可掉以轻心,有不少血的教训。若处理得不好,或轻视急性高山症而勉强上攀,便会引发更严重甚至致命的高山病。
防治措施:
 (1)保持乐观,避免紧张、恐惧;
 (2)进入前要做全面体检,患有心肺疾病和血液系统疾病者不宜进入。
 (3)进入前1-3周内,加强耐缺氧训练。如进行长跑、爬山等。
 (4)匀速进入,并采用逐渐登高方式;
(5)进入后1-2天,多休息,禁烟酒,避免受凉感冒。
 (6)遵医嘱口提前口服耐缺氧、抗疲劳功能性保健食品、饮品服药物。
解决方案
除了思想上的重视,“主动适应”也是预防高山病的重要手段,比如说适量活动,别一有不适就躺下来,勿激动、多喝水、免油腻、勤加衣、晚睡觉,注意通风、远离烟酒,必要的时候适量吸氧等等。一旦反应严重,最直接的办法就是赶快卷睡袋下撤,走得越低越好,如果下山之后症状还不能减轻,那就得赶快去医院。
友情提示
藏区旅行的一些禁忌
宗教禁忌
进寺庙时要脱帽,忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。
对于僧侣随身佩带的护身符、念珠等宗教器物,不得动手抚摸。忌用酥油灯接火点烟。
不能用手指佛像、经书和壁画,要用手掌向上平指以示敬意。
在寺庙内要肃静,就座时身子要端正,忌坐活佛高僧的座位,未经同意不能随便拍照。
忌月经期间的妇女进入寺院。有些密宗殿是不准女人进入的。
寺院附近忌大声喧哗。
遇到寺院、嘛尼堆、佛塔等必须下马,并从左往右绕行,苯教徒则从右边绕行。
藏族认为触动或打碎嘛尼石,见雕刻精美的“擦擦”顺手迁羊带回会触犯神灵、带来恶报。
经轮、经筒不得逆转。
日常禁忌
藏族最大的禁忌是杀生,受戒的佛教徒虽吃牛羊肉,但不会亲手宰杀。宰杀时也要念经文。
藏胞忌吃驴、马、骡等奇蹄类动物的肉,忌吃狗、猫肉等带利爪动物及飞禽的肉。
认为蛇和青蛙是龙的象征和化身,所以忌杀。
对尊者、长老、僧人、老师等忌讳直呼其名,应在称呼后面加“啦”字,以示尊敬和亲切。
藏民伸舌头,是表示尊敬而非嘲笑。
接哈达时,需用双手接并挂在脖子上,不能立即取下来。
进入藏民的帐房、居室,不能用脚踩门槛,入座应男左女右,不得混杂而坐。
忌跨越别人的刀、缰绳、马具、炊具、食物、衣物等。
忌用脚踩踏锅灶,忌在灶火前烤脚、烤鞋袜或将鞋袜放在高处,不能对灶膛而坐或裸露身体,忌将骨头或头发扔于火中。认为会激怒灶神和火神。
忌动手触摸别人的头发和帽子。
忌用单手接递物品,若手脏应在衣服上擦拭后再接,以示尊重。
忌讳反手用勺添茶倒水,这是给已故之人添茶倒水的动作。
用餐的碗忌倒扣放置,因为去世的人生前用过的碗才扣着放。
忌从别人手中直接拿过扫帚,必须先扔到地下,再让对方捡起来。
忌递刀时把刀尖对准对方。
忌讳在别人后面吐痰(无意)、拍巴掌。
忌用有经文的纸做手纸或或擦、包东西,忌在经书及有文字的纸和布上坐,更不能践踏。
在夸奖、亲昵藏家小孩时,切忌用手抚摸小孩脸蛋。
忌在拴牛、拴马、圈羊的地方大小便,禁止在帐房牵引绳上晒衣服。
忌讳在室内和夜间吹口哨,认为会招来鬼魂。
山野禁忌
翻越高山、经过湖泊时不得大声喊叫,藏民认为这样会触怒山神,招致风雪冰雹。
严禁弄脏民间祭祀之地,山头路口的五彩经幡、画有雍仲符号或堆石处不能大小便。
忌在公认的神山圣湖狩猎、捕鱼。
忌直接在湖水中直接洗衣、洗碗筷等,更不能下水洗澡、游泳。

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