关于长城毅行

长城毅行

很多小伙伴不知道什么是毅行,其实所谓的毅行就是坚毅的行走,顾名思义,就是长距离的徒步运动。毅行运动最开始源于香港,逐渐的影响到大陆地区,有著名的深圳磨坊百公里毅行,湖南湘潭百公里毅行,杭州百公里毅行,合肥行者百公里毅行及青春毅行等等。
相对于马拉松等竞技性活动来讲,毅行因其低门槛,高参与性,形式和主题多样,在民间广为传播,深受人们的喜爱。为解放都市生活,推广全民健身起到了重要的作用。

长城毅行

长城作为世界七大奇迹之一,代表的不仅仅是中国,更是中华民族坚毅不屈的一种精神。2018年游侠客毅行大会全国联动,北京站则选址历史悠久的八达岭古长城。本次长城毅行,不仅仅是一次体育活动,更是将长城美景与长城的精神融入活动之中。弘扬伟大的民族精神,以及为所有人提供一次巨大的毅行盛会!

关于毅行准备

长城毅行

报名了毅行活动,以下几点需要你特别注意:
1.本次长城毅行活动分为活力儿童组、长城飞跃组和奇迹挑战组,评估自己及队友(家人或您的小朋友)的体能情况,选择合适的组别参加。

2.仔细阅读组委会对活动的相关描述,了解长城的路面情况,选择合适的鞋袜。看好线路要求和道路指引,跟随工作人员,不要脱离队伍。

3.关注当日天气情况,看好天气预报。面对不同的天气做好相应的防护措施。做好防暑防晒,防风防雨,注意保暖,同时防止蚊虫叮咬等。

4.活动前做好热身,进行适当的适应性训练,使身体达到能够应对活动强度的状态。在活动开始的前几天进行毅行活动的模拟,检查自己的身体状态,以避免拉伤等情况的发生。

关于毅行装备

长城毅行

1.鞋子
一双合适的鞋,是各种徒步活动当中的必需品。首先选择一双宽松的鞋子,能保证你在长途的徒步当中,防止因血液的长时间向下冲击导致挤脚。如果鞋子越来越挤脚,后面的路程可是相当难受的哦。
很多人都会纠结,应该选择一双徒步鞋,还是跑步鞋?简单的说,如果你的线路大部分是水泥路面,柏油马路之类平整的硬地面,那么一双轻盈柔软又透气的跑步鞋当之无愧的就是你的首选了。但如果是泥土路或是砖石路的情况下,就建议穿着对脚掌有支撑和防护作用的徒步鞋了。徒步鞋的鞋底相对较硬,能够保护脚掌免受碎石和凹壑的影响。

2.袜子和鞋垫
袜子一定要选用吸汗和透气的运动袜,人们徒步时间长了之所以会起水泡就是因为脚在运动过程中会出汗,沾湿袜子,因而增大了鞋袜和脚之间的摩擦,从而引起水泡。所以袜子的干爽十分重要,有需要的,也可以带几双备用袜子,也是很好的方法。此处建议穿着长袜,在保证吸汗的同时也对脚踝有一定的防磨和保护作用。

3.衣物
对应不同强度的路程和不同的天气状况,要选用不同的衣物来应对。
①帽子  选用空顶帽,在遮阳的同时,还能保证头顶的透气,同时也起到导汗的作用。
②内衣  只要是参加户外的运动,贴身的衣物都不要选择棉质材质,虽然棉质服饰舒适性好,但是导汗能力极差。出汗后会导致汗水在衣物中蒸发不掉,持续带走身体热量,降低体温。正确的选择是穿着化纤等合成面料材质的衣物,汗水蒸发快,更长久保持干爽。
③外套  尽可能选用轻便的外套,建议选用单层的冲锋衣,或防晒衣,起到保暖防晒的作用。

4.背包
本次长城毅行活动的里程数适中,强度偏低,建议10L-20L左右的小型背包即可,包中携带本人所需矿泉水,以及应急的食物,糖类。

5.徒步辅助
①护膝/髌骨带  可拆式护膝,适合膝盖受过伤或需要特殊保护的游侠们。一旦佩带护膝,就不要轻易取下,以免加重膝盖负担。
②登山杖  合理的使用登山杖可有效的节省30%的体能,一般山体路面使用较多,使用时保证掌盈卧杖柄,登山杖垂直地面,肘关节刚好呈现90°直角时为最佳。

6.食品药品
食品以清淡为主,建议携带黄瓜,苹果一类补充徒步所需维生素,巧克力和面包则保证身体所需的糖类。路程较长的游侠可携带火腿肠等肉类食品,保证长时间体力的供给。带足自己所需的水,随时补充。
药品包括驱蚊液,清凉油等夏日必备良品,创可贴,云南白药和藿香正气水等。

徒步进行时

长城毅行

终于要开始长城毅行的徒步了,那么还剩下哪些,是你需要注意的呢?

1.出发前,活动手腕脚腕,拉伸拉伸筋骨。带好相应的护具,系好鞋带,保证内衣和鞋不会摩擦身体,带上好心情,就可以出发了。

2.按照自己的适应速度行走,不要追赶他人,保持自己的节奏,同时别忘了照顾好身边的家人朋友。

3.科学有效的进行休息,到达自己的休息时间要及时补充食物和水分,采用少食多餐的原则,但注意休息时间不要超过5分钟,否则身体会更容易疲惫。

4.徒步上山时,身体前倾,重心向前;下山时利用腿部肌肉进行缓冲,保护膝盖。徒步过程中出汗不要急着脱衣服,防止伤风感冒。

5.如果中途受伤,请及时联系附近医护人员或工作人员,不要自行解决以免带来二次伤害。

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