跑团邦—跑步干货分享Part I,深圳旅游攻略-游侠客社区

1、跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！

2、身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。小步幅、高步频，重心自然就低。脚落地时间要短。两脚内侧应在一条线上，不是两条线！切忌跨大步、高抬腿、后撩腿、八字脚、耸肩晃肩。

3、眼睛要往远处看，走切线和捷径。短距离看不出来，长距离就效果明显。同样是马拉松，我跑完最后结果通常不到42公里。

4、1万米以下可用前脚掌着地，出速度，半马和全马一定用全脚掌着地。长时间奔跑，可以省脚踝、肌肉的力量。

5、跑前热身、跑后拉伸比跑步还重要。要提高成绩、不要粗小腿、不要身体僵硬，都请注重热身和拉伸。

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