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库拉岗日，西藏山南地区最高的山峰，屹立在中国与不丹边境喜马拉雅山脉中段的主脊线上，也是藏族传统的四大神山之一；海拔7538米，与羊卓雍措、普莫雍措等圣湖相依相伴，是无数徒步爱好者心中的圣地。这次踏上了为期6天的库拉岗日徒步之旅，来亲身感受这片神秘土地的壮美与震撼。

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全天拉萨集合，适应高原

D1：第一天到拉萨集合（如果有时间建议提前几天到拉萨可以更好的适应高海拔），酒店办好入住后可以拉萨市区自由活动，最好强度小一点不然很容易高反，例如去大昭寺转经（进大昭寺要提前在小程序上预约）或者八廓街走走感受藏地文化。
注意事项：
    * 初到高原，一定要避免剧烈运动，多喝水！！！注意休息，不要过度紧张
    * 拉萨海拔3650米，昼夜温差大，注意保暖（特别是头部千万别吹风受寒）
    * 布达拉宫第一天刚到拉萨的不建议去，有点小强度可能会造成高反
    *西藏冬季植被少，含氧量很低，夜晚温度降低后会更明显；一般刚上高海拔晚上都睡不好，会有轻微高反是很正常的，可以把枕头垫高，酒店一般都有加湿器 拿到床头开到最大，窗户留一点别关紧会好很多 
边防证一定要提前办好！！

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D2：拉萨-羊卓雍措-普莫雍措-洛扎县城

行程：早餐后出发，翻越岗巴拉山口，来到西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，俯瞰羊卓雍措的绝美风光，随后前往普莫雍措，欣赏高原湖泊的静谧与壮丽，傍晚抵达洛扎县入住。
注意事项：
    * 羊卓雍措海拔4441米，普莫雍措海拔5010米，观景台风超大！一定要注意防寒保暖，别跑别跳别太大声说话，总之就是所有的动作都要慢，把自己当小baby照顾～
如果有不适症状可以和领队讲，大巴上都有备氧气，可以吸氧缓解，过于紧张会使其反

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D3：洛扎-白马琳措-措玉村

行程：早餐后前往白马琳措，白马琳措全称为仲措白马琳，传说是莲花生大师的三大魂湖之一；今天徒步精华路段，往返约6公里，爬升约300m，徒步最高海拔约4609m，沿途可以欣赏库拉岗日雪山和白马措琳的湖光山色，晚上入住措玉村藏式民宿过大年包饺子
注意事项：
    * 徒步路程看似不长但高海拔徒步的每一步都需耗费很大的能量，建议穿着舒适的登山鞋，携带登山杖；徒步过程中无法补给，提前准备好吃的（最好是高能量且自己爱吃的，别买太干的，高原本就干燥容易吃不下，备点葡萄糖）
    * 高原紫外线强烈，注意防晒，涂抹防晒霜，佩戴帽子和墨镜。
    * 措玉村海拔较高，注意休息，藏民家一般都有酥油茶，多喝点可以有效缓解高反

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D4：措玉村-折公措三湖-措玉村

行程：早餐后出发，今天徒步约13公里，爬升约550左右，前往折公措三湖，感受不同角度下库拉岗日雪山的壮丽景色，行程强度较大，根据个人体能量力而行，若体力不支可随时下撤，徒步结束后返回措玉村住宿。
注意事项：
    * 折公措三湖海拔较高，徒步路程较长，注意体力分配，量力而行。
    * 沿途风景优美，可以多拍照留念，但要注意安全，不要靠近湖边湿滑区域。

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D5：措玉村-介久措-普莫雍错-浪卡子县

行程：早餐后出发，今日徒步约6公里，爬升约300m，前往介久措，欣赏库拉岗日雪山倒映在湖中的绝美景色，介久措旁边山坡上是大家公认的观看库拉岗日-7538m和卡热疆-7221m的位置之一。结束后前往浪卡子县入住。
注意事项：
    * 介久措海拔较高，坡度较陡，注意根据自己的节奏爬升
    * 浪卡子县是全程住宿海拔最高的地方，酒店房间都有制氧机（收费使用）

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D6：浪卡子县-蒙达拉山口-拉萨

行程：早餐后出发，翻越蒙达拉山口，欣赏库拉岗日雪山的壮丽景色，随后返回拉萨，结束难忘的库拉岗日徒步之旅。
注意事项：
    * 蒙达拉山口海拔较高，风很大，如下车观景要注意预防高反
    * 拉萨下午经常容易起风影响航班，当天航班返程的注意关注自己航班动态

6天的库拉岗日徒步之旅，不紧能深刻感受到了西藏的壮美与神秘。巍峨的雪山、湛蓝的湖泊、辽阔的草原，每一处风景都让人流连忘返。徒步的过程虽然艰辛，但沿途的风景和团结友善的队友都是最好的调节剂；既锻炼意志，也让我对生命和自然有了更深的感悟。

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🧳关于行李物品
🌟衣物系统（根据分层穿衣法结合环境温度灵活搭配）
🧢头部：
保暖帽（头部一定要做好保暖！）、防晒面罩（游侠客会发头巾）、防晒墨镜🕶️️
👕上装：
内衣层（速干排汗内衣，2件及以上，建议选择200g左右羊毛材质打底，吸湿透气速干、汗湿不臭）
保暖层（抓绒、棉服60～80g充绒、轻薄羽绒服120g充绒及以上）
防护层（冲锋衣、非一次性户外雨衣）
保暖手套（薄厚各一双）
👖下装：
内衣层（速干排汗内衣，2件及以上，建议选择200g左右羊毛材质打底，吸湿透气速干、汗湿不臭）
保暖层（羽绒裤80g左右充绒晚上客栈穿）
防护层（硬壳裤、软壳裤）
🥾脚部：
防滑登山鞋（建议选择中高帮以避免因长时间徒步造成脚踝疲劳而发生的扭伤，切不可穿未磨合过的新鞋！）
营地鞋/保暖拖鞋（按需准备，晚上客栈换上会比较舒服可以放松一下脚部）
吸湿排汗袜（建议厚底羊毛袜2～3双及以上，可有效减少徒步时造成的脚部摩擦水泡）

🎒背负收纳系统：
驮包/行李箱🧳（装徒步时不用的物品，随车放置）
徒步背包（建议25L左右，用于装每天徒步时所需的个人保暖衣物、路餐、水、雨衣及个人药品等）

⚒️技术装备：
登山杖（建议双杖）
护膝
保温急救毯

🛁个护系统
保温杯/水杯（最好喝热水，参考容量每人每天1.5L左右的用水）
牙刷牙膏、湿巾/毛巾、纸巾、防晒霜、保湿护肤品，润唇膏，一次性内裤、暖宝宝、垃圾袋等

📱电子产品
💡头灯、移动电源🔋（乘飞机额定总能量不得超过100Wh，每名旅客不得携带超过两个充电宝）、充电线、相机📷无人机及备用电池

🛍️️其他物品：
身份证🪪&边防证(必备‼️）
少量现金💰
个人药品💊（如高反药、葡萄糖、感冒药，肠胃药，消炎药，退烧药，止痛药，止泻药，维生素，等内服药品，女性生理期可提前吃药推迟，以免路上遭遇不便，吃什么药怎么吃可咨询医生，旅行社只提供外伤药品，不提供内服药‼️）
路餐（徒步三天的午餐路餐都需自行准备，尽量在拉萨买好，村里商店较少，高原徒步耗氧量大，建议路餐准备一些高热量食物，以及水果或补充维生素C）

⛰️⚠️关于高反
出发前一周适当减少运动量，保证充足休息时间
保持良好的心态、稳定的情绪可有效减少高反的状况
高海拔活动中，多饮水，频繁排尿能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻
多吃易消化食物减少肠胃负担，碳水的摄入可提高身体代谢速度，带些VC含量高的新鲜水果或者维生素C以及葡萄糖或糖果
注意防寒保暖、特别是头部保暖非常重要
在没有适应高海拔之前，切记不要洗头洗澡‼️
避免猛蹲猛起，跑或跳，徒步时匀速前进
必要的药物辅助治疗、强烈不适时及时和领队沟通

⚠️关于注意事项
1️⃣边防证一定要办，避免出现意外来不及建议提前办理好随身携带⚠️
2️⃣出行前不建议吃重油重辣食物以及奶制品以免引起肠胃不适
3️⃣徒步过程中个人背负整天饮用水和路餐，途中无法补给
4️⃣住宿的地方有信号，徒步时基本上没有📶
5️⃣所有产生垃圾放进垃圾袋带走（包括果皮纸屑），爱护野生动物，保持安全距离，不伤害，不追逐，不打扰！爱护野外植物，只观赏，不触碰，更不可采挖攀折！环境保护很重要
6️⃣全程紧跟队伍，不擅自行动
7️⃣尊重当地民俗文化，尊重其他旅游者
8️⃣徒步全程没有厕所🚽，出发前上好卫生间或者带把雨伞做遮挡
9️⃣徒步中村子里住宿条件不比城市，洁癖的朋友可以准备一套隔脏睡袋

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