扎尕那是藏族聚居地，世代生活着的藏民依旧保持着原始的生活方式。这里保留着苯教与藏传佛教交织的信仰体系，村中可见白塔、玛尼堆与经幡随风猎猎。在宗教、农业、游牧三者之间，扎尕那展现出一种原始而朴素的生态哲学。据说，扎尕那曾是格萨尔王传说中的战场之一，也是古代苯教高僧修行之地。当地人称扎尕那四面环山、形似莲花宝座，是一处具有强大能量的“神山之地”。

扎尕那重装，是我第二次重装徒步，也是我第一次去高原徒步。
⛰️第一次高原徒步，在有“东方伊甸园”美誉的扎尕那，刷新人生新高度——4160m
🐻四天三夜在山里当野人，收不到任何手机消息，每天就是低头走路，咬牙翻一个又一个垭口和抬头看风景，被奇峻群山环抱的这几天，走了日落时分的河谷走廊，在绿色的山丘上奔跑，看见了甘南牦牛在高高的山坡矗立，见了高原的星空银河，看到了清晨的云海以及如黛远山，在垭口看到了日照金山以及最后一天突如其来的风雪等等等。这里的景色如画如，被《国家地理》评为此生必去的人间仙境，但也看到很多垃圾！（山林徒步请带走垃圾！）

整体体验下来是挺不错的，有山峦、河流、星空银河等大自然的神奇美景。最幸运的是没有高反。最后一天下雨雪，体验有点难受。但是既然决定户外徒步，就要接受天气的阴晴不定啦！

全程距离：约47公里
累计爬升：约2801米
最高海拔：4160m
难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
危险指数：⭐️⭐️⭐️
1、路滑风险：有一段贴着山坡的路，能走的地方很窄，而且都是砂石，如果是雨雪天，应该很容易打滑。
2、动物攻击：不要穿红色服饰、背红色的包，山里的牛可能会来撞你…
3、无信号：除了靠近出入口的地方，里面全程无信号，进入前请下载好离线轨迹&家人报备
一句话推荐：翻过山头看到裹在高山间的河谷时，脑海里开始响起了《如果有来生》，除了没有看到心心念念的土拨鼠打架，一切都很不错
Tips：如果想去扎尕那欣赏美景，但是自己又不太有体力重装的小伙伴，可以考虑雇佣马帮背行李，价格一般是从一个营地到下一个露营地来计算的，我问了一次好像500元左右，应该会看情况调整。或者直接报个团，跟团游，会更安心一点。

杭州✈️兰州，兰州住宿一晚
兰州🚄岷县，岷县🚗徒步入口（车是小🍠提前约的，当地人的车）
在兰州中转的那一晚，时间够的话，可以去黄河边逛逛，然后去吃一顿兰州小烧烤（兰州的辣椒面真的好香）

1、网上约车
我们是小🍠上找的车，司机是扎尕那当地人，直接拉我们进了景区起点，因此把门票也给免了。一辆车坐了5个人（7座车，剩下空间用来放包），人均150元左右。我们约到的这位司机人蛮好的，快递原因气罐没有准时收到，师傅直接送了一罐。从扎尕那返程的车，可以进山之前约好，也可以在徒步途中，多问问身边有没有行程安排一样，出山时间一致的人，然后约一下。要注意的事，山里面没有信号，所以路途中约伴，存在最后联系不上的风险。我们是最后一天准备出去了，在路上约的。
2、可以选择跟团游，游侠客也有去扎尕那的团，不用重装也能欣赏到一定的美景。
3、扎尕那路线轨迹
两步路搜索🔍扎尕那反穿路线
跟着轨迹走就不会出错了。一路上也总能碰到其他的徒步者以及马帮，不清楚的话，问问路或者结伴而行也可以。

请关爱环境，将产生的垃圾带出山！！

1️⃣5/6公里的牧场营地
风景：🌟🌟🌟🌟
舒适：🌟🌟🌟🌟🌟
干净：🌟🌟🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟🌟🌟
第一个被美到的观景点营地，远处伫立着的山峰带来威严古老疏离的味道，这是扎尕那第一次感到中古时代的时刻。草地平整，没有垃圾，没有人，附近就是水源。
缺点：离出发点太近，如果是4天3晚的行程，第二天会比较累。
但有点好处可以早点出发，到垭口看日照金山。
2️⃣9公里左右的牧场营地
风景：🌟🌟🌟🌟
舒适：🌟🌟🌟🌟
干净：🌟🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟🌟🌟
早起可以静静欣赏日照金山，木材不缺。
缺点：牛粪比较多，水源稍微远一点，需要去到牧场下方取
3️⃣11公里河边营地
风景：🌟🌟🌟✨(✨代表半颗星)
舒适：🌟🌟🌟🌟🌟
干净：🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟🌟
确实是最舒适的营地，草地平整，气氛热闹，水源充足，三天溪流汇合。看不到壮观的风景，但可以体会河流与高山堆叠在一起的休闲自在感，想看日照金山需要爬上山
缺点：人和垃圾最多的营地，下流水源内有不少垃圾，需从上游取水，夜晚湿度高，不容易点火。
4️⃣13公里的河边营地（大便石营地）
风景：🌟🌟🌟🌟
舒适：🌟🌟🌟🌟🌟
干净：🌟🌟🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟🌟🌟
这个营地名字的由来是营地边上的崖壁有一块很像💩的石头
缺点：需要翻一个垭口。
5️⃣21.5公里处的无名营地
风景：🌟🌟🌟🌟🌟
舒适：🌟🌟🌟✨
干净：🌟🌟🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟🌟
风景最好的营地，尊享夕阳和日出时分的山巅美景，可以享受到云海，日照金山以及银白的山脉。
缺点：海拔3900+，高反者会比较难受，取水比较麻烦，要么绕到山后，要么跑下山取水，无遮拦，女性上厕所麻烦，人比较多，风大比较冷，可能会下冰雹，取木材的地方只能去山后，或者捡牛粪(我捡了很多牛粪)
6️⃣喀拉克垭口下方的营地
风景：🌟🌟🌟
舒适：🌟🌟🌟✨
干净：🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟🌟
喀拉克垭口两侧都有营地，我这里指的是反穿未到垭口的下方营地，正穿商业团可能会在这边驻扎。垃圾比较多，风景一般
7️⃣冬才营地
风景：🌟🌟🌟
舒适：🌟🌟🌟✨
干净：🌟🌟🌟
安静：🌟🌟🌟
出山前最后一个营地，有草坪，人很多，垃圾也很多，建议扎营在河道上方，沿出口方向的河道途中有一些小块的草坪可以扎。

🧥优衣库marni heattech贴身内搭➕抓绒夹克和冲锋衣
👖贴身长裤➕优衣库JWA工装裤
👟一双北京冬奥志愿者装备中的安踏鞋（身经百战的一双鞋）
👒顶部透气的遮阳帽➕防晒手套➕防晒面罩（尤其要把后脖颈遮起来，高原太阳狠毒）
💧2L水袋、空矿泉水瓶+快挂扣
🎒多特蓝精灵红嘴鸥红45➕10SL
第二次背上我的多特包去重装徒步，我全身最专业的多日徒步装备。这次包里装了可能有30多斤的东西，背起来感觉减负还是很明显的。最前侧的口袋可以用来装水袋（包内没装太满情况下，水袋放包内的贴背水袋仓就可以）。顶包可以拆卸下来当随身小包用，挺方便的（虽然我还没拆下来用过hhhh因为卸包后东西都塞衣服裤子口袋了），顶包内侧还有个口袋，很适合放体积小的贵重物品。我身高160，包装满后尺寸还是可以承受的，就是遮阳帽的后沿会被压翻。
唯一的不足是主仓只能顶部打开，正面没有设计拉链，有时候要拿放在最下面的东西，就要把上面的东西都拿出来，或者把睡袋从睡眠仓拿出来后再取出来（睡眠仓和主仓连接出也设计了拉链）。
之前一直想买另一款的冰山蓝，但因为价格超过预算最终选择了这款。红嘴鸥红越看越耐看，而且相对耐脏，拍照也很好看！好看好用减负的包真的是坚持徒步完的动力之一！（天秤座是这样的hhhh）

以下食品，是我包中装的，另一位同伴也装备食物。
🍞早餐：桂格燕麦小包装➕冰泉豆浆粉➕压缩饼干 一块煮
🍚午餐：迈胜能量棒➕小面包➕卤牛肉（提前在家卤好切片然后抽真空）
🍜晚餐：今麦郎非油炸的方便面➕卤牛肉
🍪其他饮食：瑞幸生椰浓缩咖啡液➕月亮兜兜贵州抹茶粉➕Swiss维C泡腾片

🛍️其他1：头灯（别用手电筒）、指甲刀、护手霜、面膜、充电宝、近视眼镜、太阳眼镜、轻便雨衣、小罐精酿
🔹其他2:一次性袜子、内裤、压缩洗脸巾、蒸汽眼罩、隔音耳机/耳塞、无酒精消毒湿巾、日抛隐形、眼药水
📷富士XH2➕XF23（挂机头）➕XF55200（用得比较少，下次换个广角感觉更合适）；gopro10；大疆Air2S

👩🏻女生小tips
🩸经期可能要来的女生，可以尝试月经杯‼️真的超赞‼️过年那会儿去麦理浩径百公里徒步也是来月经了，用了月经杯下面真的轻松很多‼️头两天量多，晚上可以穿安睡裤，第一天白天用月经杯搭配240/270日用（防漏），后面就可以用护垫了，对我来说完全不会弄出来很多‼️推荐月经杯给所有爱玩户外的女生‼️
🔹如何清洗更换的月经杯？我有两种方法：
1️⃣清水+消毒湿巾：路过溪水的时候，提前用空水瓶装好清水，后面换的时候清洗，然后用湿巾擦拭
2️⃣只用消毒湿巾：用无酒精的消毒湿巾，基本两张就能擦拭干净

👩🏻‍🦱天冷多日徒步不好洗头，头发油没型咋整？我会在第三天的时候，用清水微微打湿头发，然后使用旅行装的弹力素抓一下头发，头发就会变硬有造型（卷发试用，直发还没尝试过）

💄简妆如何准备？
出于轻便+快速+防汗+出汗脱妆不难看，我用了：
玫珂菲的粉饼、CT四色眼影盘（里面有一块可以做高光）、眼线液笔（高原会漏液，建议换成眼线膏笔）、双头眼影刷（大头铺色，小头上细节）、珠光口红（唇泥和哑光的会干，因为重装爬坡很累，会口鼻一起呼吸，嘴唇容易干）

⛰扎尕那：隐秘的石头城
扎尕那，藏语意为“石匣子”，位于甘肃甘南藏族自治州迭部县的益哇乡，被群山环抱，如天然岩石城堡般雄奇险峻。整座村庄依山而建，与奇峰绝壁、森林草甸融为一体，是自然与人类建筑和谐共生的范例。这里被誉为“东方的阿尔卑斯”，也是《国家地理》推荐的“中国最美十大徒步线路”之一。
🛤️洛克之路：壮美与神秘的扎尕那
“洛克之路”指的是美国探险家、植物学家**约瑟夫·洛克（Joseph Rock）**在上世纪二三十年代的中国西南探险路线。他曾深入四川、云南、甘肃一带采集植物、拍摄照片，并将这些探险经历发表在《国家地理》杂志上。
1925年，洛克来到迭部，并在日记中记录了扎尕那的壮美与神秘。他称这里为“亚洲最壮丽的山地景观之一”，这也是扎尕那被世界知晓的开始。此后，“洛克之路”不仅成为地理学、植物学的探险通道，也成为许多徒步者心中的朝圣线路。
如今，走在洛克之路的片段中，穿过扎尕那的森林、牧场和垭口，不仅是在行走自然，更像是在触摸一段隐秘的地理记忆与文化肌理。从村口到仙女滩、到大骨节海，再到可眺望村落全貌的观景台，在扎实的行走之中，去理解感知当地的山川与人文。