前言

       此前，我曾漫步日本纪伊半岛，穿梭近畿地区，丈量关东平原。而这一次，探索的目光将投向日本中部地区。
       日本中部地区，声名远扬的徒步路线当属中山道。这条古道曾是江户与京都之间往来的交通命脉，全长534公里，悠悠岁月在此留下深深印记，承载着无数历史往事与动人故事。
       

行程
Day1 浦东机场--名古屋 中部 国际机场
Day2 名古屋--徒步起点马笼宿--徒步终点妻笼宿--夜宿木曾福岛
Day3 木曾福岛--徒步起点藪原宿--奈良井宿--諏訪--徒步终点木曾平站--松本城--夜宿大町
Day4 大町--白马村--八方尾根及青木湖游玩--夜宿富山
Day5 富山--立山周回徒步--夜宿高山
Day6 高山--上高地--夜宿名古屋
Day7 名古屋自由活动
Day8 名古屋中部机场--浦东机场

准备物品
💡护照、电子签证（单次电子签或者3年、5年贴纸签）、日元现金
💡充电器转换头、各种充电器、常用药、VJW电子二维码（快速通关）、移动Wifi
💡冲锋衣、冲锋裤、徒步鞋、登山杖、运动裤、运动衣、渔夫帽、太阳镜、防晒霜
💡日本徒步地图yamap、Suica等交通卡

Day1 落地名古屋，看一看傍晚时分的日本都市

落地通关必知：VJW 电子入境登记
抵达名古屋机场后，第一件要事 就是打开 VJW（Visit Japan Web）电子入境二维码 ！日本已全面推行电子化入境申报，告别繁琐纸质表格，只需提前在手机端完成操作，通关效率直接拉满。
📌 关键提醒：
填写时间：建议出发前 1 天完成信息录入，避免现场手忙脚乱

落地住宿优选：名古屋东急大酒店。
酒店地处名古屋中区，近铁、JR、地铁等多条线路在此交汇，无论是当日抵达后的休整，还是后续前往山区目的地，都能轻松实现无缝衔接。

Day2 中山道马笼宿妻笼宿徒步
今天的日本中部艳阳高照，天气炎热。穿行于山林之间，正可避暑怡情。

中山道始于1600年江户时代，全长五百多公里，穿越本州中部山岳，是连结江户（现东京）与京都的重要驿道。道设69个驿站（宿场）。不过如今仅余若干 “古道“，供今人追忆。
马笼宿（Magome）和妻笼宿（Tsumago），是道中第43和42宿场，相距8公里。穿阴郁森林、越潺潺溪流，坡道是忽上忽下石头或泥土山路。

来到徒步起点马笼宿，村口古碑“中山道马笼宿，江户八十里半，京五十二里半”。拾级入村，临街老房子，大抵还保留江户时代的风格。据说原住民秉承旧制，定老屋「不出售、不租赁、不破坏」三原则，成为日本老街保护的先驱。马笼宿主街约一公里长，街道两边的参差民居，有不少山货、草药、烧酒、工艺品和茶屋等小店。也有如作家“岛崎藤村纪念馆”和宿场旧址、神社等历史遗迹可寻。一个栗子蛋糕小铺，溢出阵阵香气。

马笼宿往妻笼宿驿道，有清晰路标。八公里山道，前三公里到马笼垰，上坡，走出一身热汗。山腰一平台，碑示“惠那山”。此地开始，地势由高往下转折。前行便进入森林，林中每数百米，设一小铜铃，英文提示“猛击铜铃，可阻吓附近出没的熊”～
沿山路而下，便来到妻笼宿。妻笼宿整体比马笼宿更老更古朴，很不商业化，能慢慢走一走。很值得单独付费到脇本陣奧古，这里是曾经的官家驿站，有老太太炉端点木烟火演示。

Day3 中山道藪原宿、奈良井宿徒步以及初见松本城

今天的徒步依然是中山道上，藪原宿开始便是一大段山路。山顶有个安静的神社，数百年来淡然的看着人来人往。
大约徒步2小时后，便能来到奈良井宿。
🏘️奈良井宿是日本长野县盐尻市一处保存完好的江户时代驿站小镇，被誉为“奈良井千轩”，是中山道木曾路十一宿中最繁华的宿场，也是江户时代的交通枢纽。
在曲折的坡路上，密密麻麻排布着充满岁月风尘的房子。清晨的老街几乎没有游客，商铺木门偶有遛狗的行人和摄影爱好者路过，静谧悠然。漫步青石板路，啜饮山泉，漆器店老奶奶会笑着讲述家族故事——奈良井宿的魔力，正在于这份“活着的江户”气息。

从奈良井宿前往徒步终点木曾平站的路上，幸运的看到了当地的一个宗教仪式。为了这个活动，居民们都前往神社帮忙，小镇上几乎看不到人。这就是旅行带来的惊喜吧。

徒步结束后，驱车前往松本城。
松本城位于日本长野县松本市，是日本现存的十二座天守之一，被称为“乌鸦城”。其历史可以追溯到1504年，当时由小笠原氏建造，最初名为深志城。在战国时代，松本城经历了多次易主和重建，最终在1590年由石川数正完成了大规模的整修，并改名为松本城。
松本城与姬路城、犬山城、彦根城并称为日本的四大国宝城。它不仅是日本重要的文化遗产，也是游客了解日本历史和建筑艺术的绝佳地点。🗾

Day4 游玩白马村与青木湖

白马村位于长野县西北部北安昙郡，是长野冬奥会的比赛场地之一，目前已成为日本专业滑雪训练基地及世界知名的度假胜地。

上午的行程是徒步八方池。这段路程包括乘坐缆车和徒步。乘大巴抵达山麓站后，需要乘坐以下交通工具上山：
✅八方尾根缆车： 这是第一段，会把你带到兔平站。
✅高山四人缆车： 到达兔平后，需要换乘这趟缆车。
✅格拉特四人缆车： 接着换乘这趟缆车，最终就能抵达八方池山庄。
八方池山庄至八方池徒步：
到达八方池山庄后，真正的徒步就开始了。从这里到八方池，单程大约需要1.5小时。
✅木栈道（Easy）： 适合初次徒步或带小朋友的游客，路况平缓，风景优美。
✅山脊路线（Hard）： 喜欢登山感觉的小伙伴可以选择这条路，视野更开阔，能看到更多壮丽的山景。

7-9月的白马八方池，是现实版的宫崎骏漫画世界 🎞
从缆车下来就被震撼到——漫山遍野的紫色鸢尾花和白色雪割草铺成地毯 💜🤍
远处白马三山的雪顶在云隙间若隐若现，像一幅画一样。

游览完八方池，需要下车回到缆车站乘大巴前往下午的目的地：青木湖。
青木湖没有人群喧闹，甚至地图上都不起眼。可站在湖边时，世界瞬间安静了。清晨湖面浮着仙气，黄昏晚霞染红雪山，八月夜里萤火虫在草丛跳舞。随手一按快门，就是《幽灵公主》里的森林秘境

Day5 立山登山
        第五天的徒步之旅，堪称此次行程的高难度挑战。
我们走的是逆时针纵走周回路线：
室堂➡️雄山➡️大汝山➡️真砂岳➡️ミクリが池➡️室堂
这一路累积爬升1400米，总长度14公里。
从海拔2200多米出发，爬到雄山之巅是3003m。这是真正需要手脚并用的山路。
但不得不说登顶后的风景是山下无法想像也无法看到的，站在山顶，可以看到日本北阿尔卑斯山立山连峰，眼前的雄伟壮丽让我们看到了难得的日本广阔的风格。
温馨提示
（这条路真心不推荐没有经验的新手！！⚠️不是有腿就能爬！！再次强调！！
从雄山开始到回程的路没有任何防护措施，旁边就是绝壁….要注意小碎石容易打滑，登山靴，登山杖，手套等装备不能少….）

Day6  徒步上高地

上高地是日本国家公园，位于长野县西部梓川上游，被称之为日本阿尔卑斯山的穗高连峰、烧岳、常念山脉等环抱。
这里是全球背包客，徒步爱好者向往目的地之一。有丰富的徒步登山路线且途中有完善的露营栖息地。

经过昨天的辛苦登山，今日的行程便以休闲为主。往返路线为 大正池-田代桥-河童桥-明神池-明神桥，全程3-4小时。略为可惜的是，今日阴云密布，未能完全见识到日本中部最有名的壮丽景色。

上高地精华景点：
✅河童桥：上高地的代表风景，可俯瞰穗高岳和烧岳火山的壮丽景色，是拍照打卡的热门地
✅大正池：烧岳喷发形成的火山湖，湖面倒映雪山，清晨雾气缭绕时如仙境
✅田代池：湿地环绕的小池，夏季绿意盎然
✅明神池：位于穗高神社内，水面如镜，红船与鸟居构成绝美画面

Day7 返回名古屋自由活动以及购物

回到名古屋后，依然入住的是名古屋东急大酒店。
附近的商业中心购物很方便。

推荐名古屋美食：
▪️味噌炸猪排：猪排+盐+黑胡椒+油+鸡蛋+面粉+面包糠+清酒+红味噌+糖+味淋+日式高汤
▪️鳗鱼饭三吃：红糖+清酒+味淋+酱油+鳗鱼+大米+日式高汤+小葱+海苔+山葵酱+白芝麻
▪️日式炸雞翅：鸡翅+玉米淀粉+盐+黑胡椒+蒜蓉+姜蓉+酱油+味淋+糖+香油
▪️味噌关东煮：红味噌+白萝卜+鸡蛋+豆腐+黑半片+魔芋+竹轮

Day8 返回上海浦东机场

注意提前3小时到达机场，值机、购物。

此次行程结束，期待下一次的日本之旅。