1、背包
                
                　　长时间连续的负重徒步穿越，有一款合适自己体形背负的双肩背包很重要！ 
                　　选背包不一定非要名牌货不可，这是一个误区，选合适自己背负的就行。一款适合你的背包，能让双肩与背阔肌肉群，特别是胸锁乳突肌、斜方肌在背包的重力作用下不至于长时间紧张充血。购买背包前，最好先平稳装两个各十公斤的沙袋在里面试背，先扣腰带，再调整上肩背带紧接身体背部，其次调整肩带、胸带、腰带，背负着走走，看看自己的感觉，活动下是否有不适。 
                　　 
                
                2、装包 
                
                　　长时间连续的负重徒步穿越，背包的装填方法也是关键！装包的八字基本原则是：上重下轻，平稳四正。 
                　　我一般选择背包左手边外挂帐篷，右手边外挂一个侧小包，里面装医药急救药盒与些个人小零食，小包与背包之间插把开山刀，开山刀必须处于随手可拔的状况，以应付很多突发的安全情况，防潮垫、睡袋、备用鞋放底袋。如果象我这样装填背包，那么背包里面右手边应尽量装些较重的物品，以平衡左手边帐篷的重量。背包装填好后，手提或者立放于地下，不应有一边倒的情况出现，如有，就是背包装填的不好，没有平稳四正。宁可再费些时间重新装过大包，也不要背着不符合装包的八字基本原则——上重下轻，平稳四正的大包上路。 
                　　 
                
                3、服装 
                
                　　户外的服装以实用、宽松、防水、防风、排汗、透气为止，不能太过窄小，影响行走、攀爬等等动作。将一件冲锋衣置于背包顶部，以方便长时间徒步休息时，随手可取穿上，给疲乏的身体保暖保温。这点很重要，平时就应养成这个良好的习惯。 
                　　 
                
                4、鞋袜 
                
                　　徒步穿越，用脚走路，鞋就是脚最亲密的伙伴了。所以一双合适合脚的徒步鞋，是成功完成徒步穿越的关键。它必须有具有如下几点功能：舒适、保暖、透气、防水、防滑、减震。 
                　　今年的百公里要背负一些两天徒步露营的基本装备，线路也与去年的公路有所不同，今年的百公里更贴近户外的主题了，所以针对性的徒步鞋也应有所不同。去年我与印第安人、井中月等六人结队都完成了百公里徒步，所穿的基本是稍宽大的轻便运动鞋，经常参加户外活动的我们，脚还是磨起了不同程度的水泡。 
                　　我最长时间的一次徒步负重穿越，应该是去年神农架行前的针对性拉练白云嶂大峰二峰双登，九点开始上山，到大峰顶后想沿山脊开路穿越上二峰，结果一直到晚上六点才下到一条不知名的山谷溪流，从溪流沿着条沙石路徒步走出来，不下三十公里，当天的徒步总长度不会少于四十公里。而我所穿的只是一百多元的中形徒步鞋(所谓外贸鞋)比较笨重，但很实用，两进神农架也是穿这款徒步鞋。 
                　　徒步鞋与登山鞋的一个主要区别是，登山鞋的鞋底纹，一般是三角六耳，不规则的向各个方向着力的鞋纹，而徒步鞋的鞋纹就比较有规律性排列，个人感觉今年的百公里以中型的徒步鞋为好。 
                　　 
                
                5、队形与节奏 
                
                　　徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 
                　　刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。 
                　　在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 
                　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 
                　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 
                　　　 
                6、恢复手段 
                
                　　如果是小部队计划出远门的穿越户外活动，特别是到一些没有开发的地区去进行穿越活动，个人认为拉练还应以两天的全套装备负重拉练为好，一，可以让有意同行的队员加深彼此间的相互熟悉度；二，可以让同行的队员对自己的体能与恢复手段有一个正确的清醒认识。

 
                　　一般的出远门负重穿越的户外活动，我感觉第二至三天最累人，过了第三天，身体可能适应了那种行军习节奏，反而很放松了。长时间的负重穿越，每天都会是个大运动量的户外运动，大运动量户外活动过后的恢复手段很重要，也是成功穿越的关键所在。 
                　　以前的一些大运动量课后，教练是这样要求我们放松恢复的，运动停止后做深呼吸，让身心都处于一种放松状态，不要马上坐下休息，自己或者队友之间互相抖动按摩身体各部位紧张状态中肌肉群，并尽量让心脏血液回流心脏。可以正面躺或者坐下，抬高腿部、腰部高于心脏，抖动放松；靠墙壁手倒立或者队员之间互相胁助手倒立——放松。尽量多吃些高蛋白、高热能的肉类食物，如：牛肉、鲜鱼肉等等，流汗过多可以适当补充些淡盐说。 
                　　晚上睡觉前，用正骨水或者活络油再按摩肌肉，然后做一些放松肌肉的柔软伸拉体操动作再睡觉， 
                　　第二天起来，如果感觉身体肌肉与平时一样，没有身体疲劳、肌肉酸痛之感，那就证明昨天的运动没有过量；反之，即是昨天运动过量了。运动过量了，越是身体疲劳、肌肉酸痛，更加要起来做一些如：放松、慢跑、柔软体操等运动手段来更好恢复；千万不能因为身体疲劳、肌肉酸痛等不想起来就睡懒觉。那样恢复起来更慢。现在的运动队一般都采用检测血液中的血氧酸含量或者心律的增减等更先进、科学的手段来检测了，呵呵。我们在山野里不可能有这样科学、先进的数据恢复预测手段。